喫煙者大歓迎　　　　今日から禁煙準備
禁煙したくなる　禁煙できます
そう、か〜るく禁煙です

1. はじめに
2. 禁煙の前に
3. 禁煙の準備

1. 禁煙の序章
2. 禁煙開始直後
3. 禁煙の１日目達成
4. 禁煙の２日目突入

1. 本格的に禁煙開始
2. 必須の禁煙グッズ

1. 禁煙成功
2. 禁煙の仕上

禁煙の序章

いよいよ、禁煙の開始です。でも、いきなりスパッとタバコを吸うことを止めてはいけません。タバコを吸いたい衝動（吸魔）が大きくなって、とても辛いです。そのため、失敗する可能性がとても大きくなります。
私が以前に失敗したのも、急に思い立って禁煙を始めたためです。二日間吸魔と戦い、耐えに耐えて、最後に挫折し禁煙に失敗。とても苦い体験です。

なぜ、禁煙に失敗したのか今なら分かります。 それは、

1. ニコチン受容体が山のようにあって、極度の離脱症状になった。
2. タバコが、美味しいと思っていた。
3. タバコを吸うと、気分がスッキリ落ち着くと思っていた。

プチ禁煙をしよう

まずは、タバコをスッパと止めずにプチ禁煙をしましょう。
プチ禁煙とは、１５時間禁煙です。朝と晩に１本つづタバコを吸い、その間は、タバコを吸わない禁煙です。

プチ禁煙は、タバコの残りが５、６本になったときに始めましょう。
タバコ残り本数は前日までに調整してください。

さあ、朝にタバコを１本吸って、プチ禁煙開始です。寝る前の１本までタバコのことを忘れましょう。とは言うもののタバコを忘れることは難しいです。普段の生活では、タバコを吸うタイミングが組み込まれています。例えば、食事の後、休憩時間などなどです。
そこで、プチ禁煙するときは、非日常のときが良いでしょう。例えば、タバコを吸わない誰かの家に遊びに行くときとか。 【Kihin】 で紹介する高級旅館・ホテルに泊まるときとか、タバコを吸いたくなっても、他の事でタバコを吸いたい気持ちが紛れる状況を作りましょう。
なお、タバコは家に置いて外出するなど、吸うことができない状況を作りましょう。その方が、吸いたくなったときに、手元にタバコがないので、諦めもつきます。
さぁー、準備万端、プチ禁煙を始めましょう。

ちょっと、いっぷく！　(^。^)y-.。o○（外国で禁煙）

ある人が外国出張に行きました。同行した全員がタバコを吸いません。彼だけが喫煙者でした。他の人は、タバコを吸うために灰皿の前で立ち止まったりしてはくれません。タバコ吸わない人は、灰皿なんて目に入りません。自然とタバコを吸えない状況になり、彼は外国出張中タバコを吸わなかったそうです。
「とても苦しかったでしょ」
聞くと、
「それが以外にもタバコを吸いたいと思わなかった」
との回答でした。日常を離れると、案外タバコを吸わなくてもやって行けます。
この話を聞いて、私はタバコが必需品だ！！と思ってましたが、案外タバコはなくても何の支障もないものかなと感じました。

１５時間後にいっぷく

プチ禁煙ご苦労様です。どうぞタバコを吸ってください。
タバコ味はいかがでしょう。すごいエグミを感じて、軽い吐気を催す方も多いと思います。また、頭がくらくらして、気持ち悪くなる方もいると思います。ここで、タバコはまずいものだと、貴方の脳に認識させましょう。
そしてタバコは半分ぐらい吸ったら、気持ちが悪い内に捨ててしまいましょう。それ以上吸うと、体が慣れていつもの感じに戻ります。
また、タバコの味がいつもの感じになりかけたら、半分吸っていなくても、タバコを捨ててください。タバコを消しても貴方のタバコを吸いたいという欲求は叶えられているので、当分の間はタバコを吸いたいと思うことはありません。また、半分しか吸わないタバコを勿体ないと思ってはいけません。残りのタバコは禁煙するための道具です。ニコレットや電子タバコなどの禁煙グッズと同じです。

ちょっと、いっぷく！　(^。^)y-.。o○（不思議な禁煙）

ある人が風邪になって、タバコも吸うとすごい咳でタバコが吸えなくなりました。病気は三日で治りましたが、その人はそのままタバコを止めました。とても簡単に自然に禁煙できたと言ってました。
違う人も同じように病気になり、三日間タバコを吸いませんでした。その人の脳内もニコチン受動体が激減して禁煙できる状態になっていたでしょう。けれども、その人は、残った僅かなタバコが勿体ないと言って、残りを吸ってから禁煙することにしました。これが過ちでした。その人の脳内でニコチン受容体が復活していまい、その愚者は今も毎日タバコ代を煙に変えています。・・・(ToT)/~~~

禁煙開始直後

プチ禁煙の後のいっぷくがおいしかった人へ

禁煙を成功させるために、とても重大なお知らせです。
貴方の体は、ニコチンレセプター（受容体）が十分に減少されていないか、ニコチンに強い体質的かも知れません。

そんな体質の方は、嫌煙ガム を試してください。これを舐めると、タバコが嫌な味がするという商品です。これで、タバコは、不味い、エグいと感じるでしょう。 「タバコはまずい」ものです。タバコを吸わない人は、「タバコはまずい」から吸わないです。これが普通の味覚です。

禁煙の１日目達成

プチ禁煙の後のいっぷくが終わったら、次の吸魔が来る前に、寝ましょう。起きていれば、吸魔はやって来ます。寝るのが一番効果的です。寝ている間にも、ニコチンレセプター（受容体）は減少して、吸魔も小さくなります。
---吸魔には睡魔で対抗---

タバコを吸いながら禁煙って可笑しいでしょう。でもそのタバコは趣向品のタバコではありません。タバコ依存症を治すための禁煙グッズです。

禁煙の２日目突入

プチ禁煙の二日目です。

残りのタバコは３から6本です。

二日目はできるだけ、間隔を空けてタバコを吸いましょう。間隔は３時間以上空けましょう。
そして、タバコがまずいという印象を残して、半分ぐらい吸ったら、捨てましょう。
ましょう。ましょう。でうんざりですか。でも、ガンバリましょう。( ..)φメモメモ

いつものタイミングでタバコを吸うのは止めて下さい。

いつものタイミングとは、食後のいっぷく(-｡-)y-ﾟﾟﾟ、一仕事後の(-｡-)y-ﾟﾟﾟ、コーヒーと(-｡-)y-ﾟﾟﾟなどです。
ニコチンレセプターと同じで、ある行動とともに吸いたい衝動が起こります。まさにパブロフの犬状態です。ここでは、この連鎖を認識しましょう。

さて、タバコを吸いたいけど、吸うのが面倒で早く禁煙したいと思いはじめたら、成功へのステップを駆け上がっています。